多喝水 多喝水
水在平衡体温、帮助维持身体循环发挥着重要作用,因此我们必须每天补充足够的水分。《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》建议每日饮水量1500~1700毫升。
在中国营养学会饮水与健康分会、中国医师协会消化医师分会等6大专业机构联合发布的《电解质平衡与健康联合提示》中对补充电解质给出了相应的指导:
1、在高强度运动或高温环境作业时,机体通过大量排汗散热,导致水分和电解质流失,可适量补充电解质,维持电解质平衡。
2、在日常生活中,如果身体出现一些常见的不适情况(例如出汗较多、体力消耗较大等),可以补充电解质来避免电解质失衡。